Clases de gimnasia preparto en la Planas.

Hace cosa de 4 semanas empecé a ir a las clases de gimnasia preparto en la Palmaplanas. Las dos (o 3) primeras semanas creo que fuí un día si un día no, por pereza, y porque los ejercicios que se hacen son muy suaves en comparación con lo que hacemos en pilates para embarazadas de Karoon, asi que me aburria un poco.

Ahora voy puntualmente. No me pierdo ni una.

Los ejercicios siguen siendo igual de suaves, pero lo que más mola es lo que se aprende, la relacción con las demás embarazadas y lo que cuentan las matronas. Coincidir con mas gordis como tu no tiene precio, las charlas y preguntas que surgen expontáneamente entre la matrona y las embarazadas tampoco, se aprende muchisimo, y ver a las más avanzadas haciendo el expulsivo te hace verlo cada vez con más normalidad.

Al principio me las miraba como diciendo, "dios mio, pero que posturas, que putas hacen, yo no me veo". A base de verlo ya lo ves como algo normal, necesario y sobre todo natural". Te das cuenta de que matronas, médicos y demás personal está hartos de ver lo que a ti tanta vergüenza de da. Y al final te haces a la idea. Lo ves de otra forma. Te lo tomas con más tranquilidad y naturalidad, y resulta que cada vez estoy más cerca de eso, y cada vez más tranquila y con menos miedo (hasta que tenga que cojer la maletita, claro).

Asi que desde aqui, mi agradecimiento a la gente que se curra estos cursos tan bien montados, que nos da tanta información, tanta tranquilidad, y sobre todo, tan buen rollo. No se que hubiera hecho yo hace 40 años.

Clases de gimnasia junto a las de preparación al parto.

Una de mis sorpresas fué descubrir que las clases de preparacion al parto (charla teorica una vez a la semana), incluían también dos clases de gimnasia semanales en la misma clínica.

Se empieza sobre la semana 28 a asistir tanto a las charlas como a la gimnasia, aunque los ejercicios de expulsivo solo se pueden hacer a partir de la semana 35.

Sobra decir que todo esto es opcional, aunque si muy recomendable.

Las charlas me parecen muy importantes, y no pienso perderme ni una sola.

Lo que si encuentro un poco aburridete son las clases de gimnasia. Tienen cosas buenas, y cosas menos buenas.

Las clases las da una matrona, con lo cual, siempre, siempre se habla o pregunta de algo interesante. Los ejercicios de expulsivo también los encuentro interesantes, y que no deben perderse.

Sinembargo, lo que son los ejercicios de gimnasia en si, me parecen un tostón. Para mi. Puntualizo. Es mi opinión personal.

Seguramente a quien no haga nada de ejercicio, este algo torpe o tenga la flexibilidad de una alcayata, le parezca que los ejercicios están muy bien. Y seguramente así sea.

Además, siempre es mejor hacer poco, que no hacer nada.

Pero en mi caso, me parecen aburridillos. Supongo que el haber bailado hasta el sexto mes de embarazo, seguir llevando una vida lo más activa posible, y el hecho de tener la inmensa suerte de que me haya tocado un embarazo magnífico, sin ciaticas, dolores de espalda y demás putadas, me está permitiendo, hasta la fecha, seguir con una forma física más que aceptable.

Si a eso le juntamos que parezco de goma y puedo, aún a mis 7 meses de embarazo, morderme las uñas de los pies si quiero, y que además, las clases de Pilates para embarazadas me estan viniendo de maravilla, pues resulta que los ejercicios que hacen alli me parecen muy suaves.

Las comparaciones son odiosas, y los ejercicios de pilates para embarazadas que hacemos en Karoon son mil veces más completos, e intensos que los que se dan en las clases de gimnasia para el hospital. También es cierto, que en Karoon somos pocas, nos mira un fisio al empezar, estamos más controladas, y es más fácil dar mas caña con ejercicio a cuatro mujeres muy vigiladas, que a 40 de las que sabes más bien poco, y desconoces su nivel de forma y estado físico.

Asi que creo que de momento seguiré con mi pilates, con el que seguiré hasta que de a luz, si todo sigue como ahora, ya que creo que parte de mi buen estado físico se debe a sus super ejercicios, y a la gimnasia del hospital iré una vez a la semana hasta que me toque la semana 35 y empiece con los pujos.

Pilates para embarazadas

Hace mes y algo, cuando estaba de dos y medio, decidí apuntarme a clases de pilates para embarazadas.

El motivo principal fué buscar una actividad física apta para mi embarazo, y que me mantuviera minimamente activa durante los meses largos en los que no podré bailar con la frecuencia que mantenía anteriormente.

Me decidí por pilates para embarazadas ya que son clases diseñadas específicamente para nosotras y entre otros beneficios, se encuentra:

. Fortalece la pared abdominal, lo que nos ayudará a contener el aumento de la barriga en buena forma, facilitará el trabajo de parto, previene la diástasis de los rectos abdominales (esto es la separacion de los musculos abdominales que bajan rectos del esternon al pubis, para que os hagais una idea), y ayudan a disminuir la lordosis lumbar ( esto es el aumento de la curvatura lumbar, es decir, como te pesa la barriga hechas el culo para atras y la barriga hacia delante, lo que provoca que tus lumbares, las de la zona de los riñones, esten super curvadas)

. Disminuye la tension muscular, ya que se realizan muchos estiramientos, principalmente de piernas, para prevenir calambres y ciáticas, y esto tambíen ayuda a mejorar la hinchazón de las piernas por la retención de líquidos.

. Fortalece la musculatura, articulaciones y los ligamentos. Los ligamentos de las embarazadas tienden a estar más laxos (flojos) de lo habitual, con lo que son más habituales las torceduras de tobillo, por ejemplo. Pilates ayuda a disminuir esta laxitud (flojera, vaya).

. Se trabaja la técnica respiratoria, que es esencial para hacer los ejercicios. Fundamental en el trabajo de parto. ¡Yo me he dado cuenta de que respiro todo al revés!
Cuando dicen inspirar, yo expiro, cuando inspiro, ellos expiran. Prefiero haberme dado cuenta antes del parto pues ahora tendré tiempo de corregir. No me imagino empujando y respirando al revés!

. Se trabaja el suelo pélvico, ayudando en el parto, en la recuperación y previniendo la incontinencia urinaria.

. Se aprenden posturas y ejercicios a realizar durante la dilatación, que facilitarán la bajada del niño, la dilatación, y favorecerán un parto más rápido, fácil y con menos intervenciones.

Si juntamos todo esto y lo explicamos de forma más facil y resumida tendremos que realizando pilates para embarazadas, podremos esperar un embarazo más feliz, con más energia, más autoconocimiento, menos lumbagos y ciáticas, menos pérdidas de orina, menor aparición de varices, un parto más fácil y una recuperación más rápida.

De todas formas, no todas las embarazadas pueden o deben hacer ejercicio. Lo primero es preguntar a vuestro médico y seguir las instrucciones que os de, y lo segundo es elegir un centro adecuado, donde impartan pilates para embarazadas, a ser posible con profesores fisioterapeutas. Las clases deberán ser en grupos muy pequeños, para una correcta supervisión de los ejercicios por parte del profesor, y antes de apuntaros, el centro, si es profesional, debería realizaros una evaluación física para comprobar vuestro estado y condición física.